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主题：为何运动后身体更差了呢? |
杨杨 发表于2007-4-17 15:57:35 |
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有些朋友很热爱运动，但是运动后并没有让身体呈现健康、阳光的状态，反而气色很差并且体质很差，原因何在呢？我先从饮食说起。 运动，本身是件好事情，因为运动过程中，血液会将营养运动到每个器官中，并且运动也可以释放缓解工作生活中的压力，得到更身心的健康。 那么，运动前吃什么好呢？运动前应该吃可以比较稳定提供给我们能量的食物，主要是碳水化合物。因为碳水化合物的能量释放不完的时候，会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里面，如果身体在运动中需要水分和能量，肌肉和肝脏就会释放出来提供人体的需要。但是，切勿在运动前吃甜食或者巧克力等能够迅速提高人体血糖的食物，这些虽然可以提供能量，但是在短时间内提高血糖是不好的，并且这种能量也是比较迅速的消失。 运动过程中，会出比较大量的汗并且会耗费身体内的营养素。所以，在运动后间隔一段时间（比如半个小时），要补充一些富含碳水化合物和矿物质，维生素的食物，比如水果和蔬菜（建议的水果有苹果、香蕉等），牛奶也好，也可以适当喝点淡盐水，这样可以补充身体流失掉的钠，钠和钾是身体内一对互补的兄弟，如果钠元素少的话，钾的量需要的就会多（香蕉是富含钾的水果）。如果在大量运动后，营养素的补充跟不上的话，那么，长时间这样，对身体没有益处只有害处（一些朋友的“运动就是好事情”观念要有所改变），所以，爱运动的朋友要学习一些营养知识，在运动前后食用不同的食物和补充不同的营养补充剂，使得运动真正成为一件对身体有帮助的好事情。 那么，有些朋友可能还不是很清楚，运动到底会带走身体的那些营养素并且会有什么样的后果呢？运动过程中，身体会需要比较多的能量和热量，当热量出现不平衡的时候，身体会出现可怕的“自由基”，自由基是造成人体衰老和细胞癌变的物质，是人体的大敌。而且，运动过程中，人体会消耗比较多的b族维生素，b族维生素对于稳定人的神经等方面有很重要很重要的作用，而我们中国人的饮食习惯中很难能摄入足量的b族维生素，这样就会造成b族的大量缺失。所以，经常大量运动的朋友，应该在运动后额外的补充一些维生素a、b、c、e，以消除人体的自由基和缺失的b族。 |
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